![[site-title]](https://www.hisaigonairport.com/wp-content/uploads/sites/283/2025/09/HISA_Vertical-Lockup_Brandmark-by-IHG_RGB.png)
Bạn vừa đáp chuyến bay dài xuyên lục địa, mắt díu lại, người rã rời nhưng đồng hồ ở điểm đến lại đang giữa ban ngày. Đó là jet lag, nỗi ám ảnh của dân du lịch và khách công tác.
Tin vui là có những cách chữa jet lag đơn giản giúp bạn điều chỉnh nhanh chỉ trong 1-2 ngày. Bài viết này sẽ hướng dẫn 10 mẹo khoa học gồm cả chuẩn bị trước chuyến bay, xử lý đúng cách trên máy bay và phục hồi hiệu quả sau khi hạ cánh.
Jet lag là tình trạng rối loạn giấc ngủ tạm thời xảy ra khi bạn di chuyển nhanh qua nhiều múi giờ, khiến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chưa kịp điều chỉnh theo giờ địa phương nơi đến.
Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ vào ban đêm, buồn ngủ lúc ban ngày, tập trung kém, rối loạn tiêu hóa và dễ cáu gắt. Nguyên nhân chính là nhịp sinh học (circadian rhythm) vẫn đang chạy theo chu kỳ ngày đêm cũ, trong khi môi trường bên ngoài đã thay đổi hoàn toàn.
Càng bay qua nhiều múi giờ, tình trạng Jet lag càng nặng. Đặc biệt, bay về hướng Đông thường khó thích nghi hơn bay về hướng Tây, vì bạn “mất” giờ thay vì “được” thêm.
Thông thường, bạn cần khoảng 1 ngày để thích nghi cho mỗi múi giờ thay đổi. Jet lag sẽ tự hết sau vài ngày, nhưng áp dụng đúng mẹo sẽ rút ngắn thời gian này đáng kể.
Jet lag thường biểu hiện qua ba nhóm triệu chứng chính.
Mức độ jet lag càng nặng khi bạn bay qua nhiều múi giờ và đặc biệt khi bay về hướng Đông, vì cơ thể phải “chạy nhanh” hơn để bắt kịp thời gian mới.
Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp bạn chủ động áp dụng cách chữa jet lag phù hợp ngay từ những giờ đầu sau khi hạ cánh.
Bạn có thể bắt đầu đánh bay jet lag ngay trước khi cất cánh. Vài ngày trước chuyến đi, hãy điều chỉnh dần giờ ngủ theo hướng phù hợp. Nếu bay về phía Đông, hãy ngủ sớm hơn thường ngày 30-60 phút. Nếu bay về phía Tây, hãy trì hoãn giờ ngủ muộn hơn.
Việc này giúp đồng hồ sinh học làm quen từ xa. Đồng thời, hãy ngủ đủ giấc trước chuyến bay. Thiếu ngủ sẽ khiến bay đường dài mệt mỏi hơn rất nhiều và làm jet lag nặng thêm.
Một mẹo nhỏ là ngay khi lên máy bay, hãy đặt đồng hồ theo múi giờ điểm đến và bắt đầu sinh hoạt theo khung giờ đó như ăn, ngủ, thức đúng giờ địa phương. Càng chuẩn bị kỹ trước chuyến bay, bạn càng dễ dàng thích nghi khi hạ cánh.
Trên máy bay, bạn có thể làm nhiều việc để giảm mức độ jet lag sau khi hạ cánh.
Ngay sau khi ra khỏi sân bay, hãy tìm ánh sáng mặt trời, đây là phương pháp khoa học hiệu quả nhất để “reset” đồng hồ sinh học của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể hiểu rằng đã đến lúc thức dậy và bắt đầu ngày mới. Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trong vòng 15-20 phút cũng rất tốt, vừa giúp tỉnh táo vừa thúc đẩy tuần hoàn máu.
Cố gắng ngủ theo múi giờ mới ngay từ đêm đầu tiên. Nếu đến nơi vào ban ngày, đừng ngủ trưa quá 20-30 phút. Việc ngủ quá lâu vào lúc chiều tối sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và kéo dài thời gian thích nghi.
Ăn uống theo giờ địa phương cũng quan trọng không kém, một bữa sáng đầy đủ khi trời sáng và bữa tối nhẹ khi trời tối sẽ giúp đồng bộ nhịp sinh học nhanh hơn.
Melatonin là một loại hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy dùng melatonin liều thấp (khoảng 0.5–3mg) trước giờ đi ngủ theo múi giờ mới có thể giúp bạn dễ vào giấc hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ khi bị jet lag.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng ngắn hạn, trong vài ngày đầu sau chuyến bay, và nên tham khảo ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ nếu đang dùng thuốc khác hoặc có bệnh nền. Các loại thuốc ngủ kê đơn chỉ dùng khi thật sự cần và phải có chỉ định của bác sĩ.
Điều quan trọng cần nhớ: melatonin chỉ là công cụ hỗ trợ, không thể thay thế các phương pháp tự nhiên như tiếp xúc ánh sáng mặt trời, ngủ theo giờ địa phương và vận động cơ thể. Hãy coi đây là giải pháp bổ sung, không phải chính.
Jet lag không kéo dài mãi mãi. Cơ thể bạn sẽ tự động điều chỉnh và thích nghi với múi giờ mới sau một vài ngày. Quy tắc chung: bạn cần khoảng 1 ngày để phục hồi cho mỗi múi giờ chênh lệch. Ví dụ, bay qua 6 múi giờ có thể mất gần một tuần để cảm thấy hoàn toàn bình thường trở lại.
Tốc độ hồi phục phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó, tuổi tác đóng vai trò lớn khi người trẻ thường thích nghi nhanh hơn người lớn tuổi. Hướng bay cũng quan trọng, bởi bay về phía Đông thường mất nhiều thời gian hơn bay về phía Tây. Sức khỏe tổng thể và số lượng múi giờ thay đổi cũng ảnh hưởng trực tiếp.
Một tin vui cho dân bay đường dài mệt mỏi thường xuyên là cơ thể sẽ quen dần với việc thay đổi múi giờ, nhờ đó thời gian thích nghi được rút ngắn đáng kể sau mỗi chuyến đi. Kiên nhẫn và áp dụng đúng các cách chữa jet lag sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại nhịp sinh hoạt bình thường.
Nếu bạn là dân bay thường xuyên, hãy ưu tiên lên lịch bay sao cho thời gian hạ cánh rơi vào ban ngày, vì lúc đó bạn dễ dàng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và bắt nhịp với nhịp sinh hoạt địa phương.
Chỉ nên chọn chuyến bay đêm nếu nó phù hợp với lịch ngủ tự nhiên của bạn, bởi bạn có thể ngủ phần lớn thời gian trên máy bay và thức dậy khi điểm đến bắt đầu một ngày mới.
Duy trì thói quen ngủ ổn định ngay cả khi đi công tác hoặc du lịch liên tục, chẳng hạn như giữ giờ ăn uống và thư giãn cố định.
Những điều chỉnh nhỏ trong lịch trình bay và sinh hoạt sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn ít bị xáo trộn, từ đó rút ngắn thời gian thích nghi sau mỗi chuyến bay dài.
Sau một chuyến bay đường dài, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi càng sớm càng tốt. Việc phải di chuyển thêm hàng giờ từ sân bay vào trung tâm thành phố chỉ khiến sự mệt mỏi tích tụ thêm và làm chậm quá trình điều chỉnh nhịp sinh học. Vì vậy, việc lưu trú tại khách sạn gần sân bay là một phần quan trọng trong kế hoạch hồi phục sau chuyến bay.
Nằm trên trục đường huyết mạch Cộng Hoà, Holiday Inn & Suites Saigon Airport chỉ cách sân bay Tân Sơn Nhất khoảng 10 phút lái xe. Khách sạn có 348 phòng nghỉ được thiết kế để hỗ trợ giấc ngủ sâu, với rèm chắn sáng hoàn toàn, giường ngủ cao cấp và không gian nghỉ yên tĩnh.
Ngay sau khi lấy hành lý, bạn chỉ cần lên xe đưa đón của khách sạn và có thể nghỉ ngơi trong phòng sau 15 phút. Dịch vụ giữ hành lý linh hoạt cho phép bạn chủ động thời gian check in, check out mà không phải kéo vali khắp nơi. Trung tâm thể dục mở cửa 24/7 thích hợp để vận động nhẹ, giúp cơ thể tỉnh táo và thích nghi nhanh hơn với múi giờ mới.
Khách sạn hiện có hai ưu đãi đặc biệt dành cho hành khách bay đường dài. Trong đó, ưu đãi Arrive Anytime – 24 Hour Stay cho phép bạn nhận phòng bất kỳ lúc nào và được nghỉ trọn 24 giờ liên tục. Gói này bao gồm bữa sáng miễn phí và dịch vụ đưa đón sân bay theo lịch.
Nếu bạn đã có lịch trình bay rõ ràng từ trước, ưu đãi Book early. Save more là lựa chọn tiết kiệm. Khi đặt phòng trực tiếp và thanh toán trước 3 ngày, bạn được giảm đến 10% hoặc hơn. Mức phí này không hoàn lại nhưng rất phù hợp với người chắc chắn về chuyến đi và muốn chốt sớm một chỗ nghỉ chất lượng gần sân bay.
Một môi trường lưu trú phù hợp sẽ giúp bạn giảm áp lực di chuyển, hỗ trợ ngủ theo múi giờ, ăn sáng đúng bữa và nhanh chóng reset nhịp sinh hoạt. Thay vì loay hoay tìm đường vào trung tâm giữa đêm khuya, bạn có thể dành trọn thời gian và năng lượng để cơ thể thích nghi.
Nếu bạn vừa trải qua một chuyến bay dài và cơ thể đang chậm thích nghi với múi giờ mới, việc chọn đúng nơi dừng chân sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn rất nhiều.
Holiday Inn & Suites Saigon Airport nằm ngay cạnh sân bay Tân Sơn Nhất, chỉ cách nhà ga khoảng 10 phút di chuyển bằng xe đưa đón miễn phí. Bạn có thể về phòng nghỉ ngơi gần như ngay sau khi lấy hành lý. Khách sạn có phòng nghỉ yên tĩnh với rèm chắn sáng, giường nệm êm, trung tâm thể dục 24/7 và nhà hàng Manja Manja phục vụ bữa sáng đúng giờ địa phương – tất cả đều hỗ trợ việc ngủ theo múi giờ mới và reset nhịp sinh học.
Để xem tổng quan các hạng phòng, tiện ích chi tiết và lựa chọn hình thức lưu trú phù hợp với lịch trình của bạn, hãy ghé thăm Holiday Inn & Suites Saigon Airport Nếu bạn đang tìm một nơi lưu trú gần sân bay để nghỉ ngơi nhanh sau chuyến bay dài, đây là điểm dừng không thể phù hợp hơn.